lunes, 9 de noviembre de 2026

🎬 T4E47 · 🎶👥La clase a ritmo de Billie Jean🕺

🎬 BORAL EFLIX · T4E47 · EF 1.º Bachillerato

🎶 La clase a ritmo de Billie Jean

Ritmo y energía en equipo. El reto no es bailar perfecto: es crear, coordinar, expresar y mejorar una escena común.

🎧 1. Escucha🧩 2. Crea🕺 3. Ensaya🎭 4. Representa
Cartel del reto T1E06 La clase a ritmo de Billie Jean: grupo de estudiantes bailando en un gimnasio, con la secuencia Escucha, Crea, Ensaya y Representa, normas y evidencias
🎬 Recurso visual BoralEFlix T1E06 · Ritmo, expresión y mejora en equipo.

🎬 ¿Qué es?

Reto artístico-expresivo colectivo de Educación Física: el grupo crea, ensaya y representa una secuencia corporal con la canción Billie Jean (Michael Jackson, 1982), utilizando el pulso, los gestos y el espacio para comunicar una intención reconocible. Se valora una aportación personal visible, no solo el producto del equipo.

🎭 Artista · 4.2, directriz 🤝 Social · 3.1, asociado si hay evidencias

⚙️ ¿Cómo se realiza?

1 · Pulso. Escucha e identifica las señales musicales y los tiempos de entrada.

Consultar las cuatro instrucciones completas
  1. Pulso: Escucha e identifica las señales musicales y los tiempos de entrada.
  2. Creación: En pequeño grupo, acuerda una emoción o mensaje y selecciona gestos, pasos y desplazamientos.
  3. Ensayo y ajuste: Prueba la secuencia, observa los desajustes, escucha feedback y modifica una decisión expresiva.
  4. Escena conjunta: Representa con el grupo-clase e identifica una aportación propia y un cambio realizado.

Espacio: pabellón, cancha o aula amplia. Música reproducida por vías autorizadas. Variante accesible: ajustar amplitud, orientación, desplazamiento, intensidad o postura manteniendo una intención expresiva reconocible. Ofrecer señales visuales del pulso cuando sean necesarias.

🎥 Recurso musical · Billie Jean (vídeo oficial)

Escucha la canción e identifica el pulso, las entradas y los cambios de energía antes de crear la secuencia. Fíjate en cómo los gestos, las pausas y los desplazamientos pueden comunicar una intención. El objetivo es diseñar una propuesta propia, no copiar una coreografía.

▶️ Ver Billie Jean · vídeo oficial

Recurso audiovisual alojado y reproducido por YouTube, en el canal oficial de Michael Jackson. Si el reproductor incrustado no se abre, utiliza el enlace directo. La reproducción está sujeta a la disponibilidad y las condiciones de YouTube.

🎶 ¡Salta el pulso! · 15 golpeos / 24 tiempos

La grabación del reto marca 15 contactos con el suelo durante 24 tiempos, organizados en tres frases de cinco golpeos. El contador los distribuye como 2 + 3 golpeos en cada frase de ocho tiempos, con enlaces entre ellos. Es una aproximación visual editable al patrón grabado, no una medición exacta de la grabación.

117BPM · referencia musical
0,513 sUn tiempo
12,31 s24 tiempos a 117 BPM
3 frases · 6 compases de 4/4—LISTO PARA EMPEZAR

15 golpeos · 24 tiempos · 3 frases

TUM = contacto del salto · ENLACE = tiempo sin golpeo. Toca un tiempo para cambiarlo; el sonido opcional solo marca los TUM.

Frase 1 de 3 · tiempos 1–8

Frase 2 de 3 · tiempos 9–16

Frase 3 de 3 · tiempos 17–24

Edición: toca un tiempo para alternar GOLPEO y ENLACE. Las tres frases se editan por separado; «Restaurar 15/24» recupera el patrón inicial.

Sonido desactivado. Pulsa «Iniciar» para seguir el patrón.

Escucha el ritmo: «tum … tum … tum-tum-tum», tres veces. Cada frase ocupa ocho tiempos de la cuadrícula y contiene cinco golpeos. Los tiempos sin golpeo sirven para enlazar o preparar el movimiento.

Práctica accesible: los contactos pueden representarse mediante apoyos alternativos, gestos o percusión corporal cuando sea necesario. Lo que se observa es la coordinación y la intención motriz, no la altura del salto.

Con Billie Jean: reproduce la canción y pulsa «Alinear tiempo 1» al escuchar una entrada clara del compás. La referencia es 117 BPM; la voz grabada no está necesariamente a ese tempo. La sincronización es manual.

El sonido se sintetiza en el navegador y no reproduce la canción ni la grabación de voz. El contador no detecta automáticamente los pulsos de YouTube.

🎯 Indicador de logro · 1.º Bachillerato

Lo logras cuando… creas y representas con el grupo una secuencia corporal al pulso de Billie Jean con una intención comunicativa reconocible; coordinas gestos, espacio y tiempo, explicas tu aportación y reajustas una decisión expresiva tras contrastar el efecto de un ensayo.

🔎 Evidencias previstas · ¿Qué observar?

E1 · Pulso y coordinación temporal

Observa si ajusta su acción al pulso común y a las entradas musicales.

E2 · Gesto, espacio y expresión

Observa gestos, niveles o desplazamientos utilizados para comunicar una intención.

E3 · Mensaje comunicativo

Observa si su aportación contribuye a comunicar una intención reconocible.

E4 · Aportación al proceso

Observa una decisión o aportación corporal individual durante la creación o el ensayo.

E5 · Revisión con feedback

Observa un reajuste expresivo concreto tras recibir feedback o comparar ensayos.

E6 · Inclusión y acuerdos · 3.1 asociado

Observa una acción inclusiva personal y el efecto del acuerdo para el grupo.

Son oportunidades de aprendizaje, no hechos ya acreditados. El criterio 3.1 requiere observación propia sobre promoción de inclusión, acuerdos y convivencia; no se deriva solo de moverse en grupo.

🎬 Resultado ≠ aprendizaje

Una coreografía sincronizada puede esconder aportaciones desiguales. Un error musical no impide mostrar una decisión creativa o una mejora justificada. Importa qué hiciste, por qué, cómo lo ajustaste y qué efecto tuvo.

🧭 Escala EFBoral completa · Criterio 4.2

Brújula de progresión para el aprendizaje expresivo de 1.º Bachillerato. Cada nivel describe una actuación y propone cómo avanzar.

Invisible

En oportunidades accesibles de creación y representación efectivamente observadas, todavía no se constata una propuesta artística corporal intencionada ni una reelaboración del efecto comunicativo.

Para avanzar: Acuerda una intención reconocible, prueba una frase corporal y observa qué comunica.

Banco Sueco

Con modelado cercano, ensaya elementos aislados, pero requiere indicaciones constantes para coordinarlos y no logra explicar el sentido de la representación.

Para avanzar: Elige un gesto y una transición rítmica propios; explica su intención antes de ensayar.

Cono

Crea y representa fragmentos expresivos, aunque la coordinación de cuerpo, espacio y pulso tiene desajustes y no justifica cómo llegan al público.

Para avanzar: Compara una versión con otra y cambia un recurso que dificulte entender el mensaje.

Aspirante

Crea y representa una secuencia con un mensaje reconocible, coordina los recursos expresivos esenciales e identifica su efecto sobre el público.

Para avanzar: Elige un elemento concreto del ensayo y explica cómo lo mejorarás.

Mutante

Crea y representa con autonomía una propuesta coherente en el contexto conocido, utiliza el pulso y aplica una corrección expresiva que refuerza el mensaje.

Para avanzar: Reorganiza una transición o el uso del espacio y contrasta la nueva versión.

Puntal

Adapta la composición a cambios de espacio, ritmo o destinatario, compara ensayos y justifica sus elecciones para mejorar la comunicación.

Para avanzar: Prueba la propuesta con otra disposición del público y recoge su interpretación.

Crack

Transfiere el proceso creativo a una propuesta inédita, integra recursos de modo intencional y reelabora a partir del contraste entre su ejecución y la recepción.

Para avanzar: Explora una intención expresiva más compleja y contrasta de nuevo el efecto logrado.

No valorado y Evidencia insuficiente son estados distintos de Invisible. No se asigna Invisible por pedir ayuda, faltar una observación o no entregar el ticket. Esta escala no se convierte automáticamente en calificación.

🎟️ Mi Ticket EFBoral · Versión simplificada v1.1.0

Después de practicar, elige las evidencias que reconoces (E1–E6); puedes indicar «Aún ninguna» o «Necesito ayuda». La coevaluación es opcional, el siguiente foco se escoge sin redactar preguntas largas y el informe diferencia tu mirada de la observación entre iguales. El ticket no asigna notas ni niveles automáticamente.

Digital: identificación → mi espejo → coevaluación opcional → informe. Incluye selector 1.º–4.º ESO y 1.º Bachillerato. Papel enlazado: versión de 1.º Bachillerato, dos caras A4.

🧭 Ficha docente compacta · trazabilidad

Identidad: T4E47 (retoma T1E06), v1.2.0 · Educación Física, 1.º Bachillerato · 2026–2027. Directriz (D): criterio oficial 4.2: «Crear y representar manifestaciones artísticas mediante los recursos expresivos del cuerpo y el movimiento, disfrutando con imaginación y creatividad, para enriquecer su desarrollo personal y social». Asociado (A, condicionado): 3.1, promoción, práctica y evaluación de situaciones motrices inclusivas.

Qué demanda: crear y representar una producción expresiva con intención y revisar decisiones (4.2); promoción y evaluación de condiciones inclusivas cuando se trabajen (3.1). Actuaciones: E1–E5 como evidencias previstas de pulso, recursos expresivos, mensaje, aportación y reajuste; E6 si se observa una medida inclusiva.

Recogida: observación de ensayos y representación + diálogo sobre intención y decisiones; instrumento: proceso creativo, versiones y representación; herramientas: escala descriptiva de recursos expresivos, registro de proceso y, para 3.1, registro anecdótico/guía de inclusión. Soporte: papel o ticket digital.

Calidad: mensaje, coherencia expresiva, autoría identificable, autonomía del ajuste y contraste de efecto; no la perfección técnica ni la entrega de una pantalla. Estado: evidencias solo previstas, no recogidas. Siguiente oportunidad: nueva versión de ensayo para contrastar una decisión; apoyos visuales y alternativas motrices equivalentes.

Fuentes: Programación EF 1.º Bachillerato 2026–2027: VIII, IX (MSA4), Anexos A.1, A.2, B y C (criterios 4.2 y 3.1). Instrucciones de evaluación de 6/10/2026: Primera.1–4, Segunda.2–11 y Tercera. La Escala EFBoral es concreción orientadora, no rúbrica oficial ni nota.

T4E47 · Actualización EFBoral 2026–2027. El metrónomo genera señales propias; la canción se reproduce únicamente desde YouTube. Referente rítmico aproximado: 117 BPM, 4/4.

domingo, 8 de noviembre de 2026

🎬T4E46 · 🌳 Misión RUMBO: tu nombre ✍️ marca el camino 🧭

🌿 Avatar Ambiental · Educación Física · ESO y 1.º Bachillerato

🧭 Misión Rumbo · Tu palabra. Tu rumbo.

Convierte tu nombre en un recorrido real: diseña, orienta, camina y compara.

Misión Rumbo: identificación, letras rectas, calibración en veinte metros, brújula y comparación. Alumnado que consulta la brújula al detenerse.
Ilustración del reto. El ejemplo LUNA no es un registro real. Letras continuas, enlaces discontinuos y atención al espacio durante el desplazamiento.

Cómo se realiza

  1. Identifícate. Escribe tu nombre o alias, curso y grupo. Para el recorrido, utiliza un nombre o alias completo de hasta diez letras; evita reducirlo a unas iniciales.
  2. Diseña con rectas. En la PWA, escribe tu nombre o alias completo: el lienzo genera automáticamente letras geométricas, con un máximo de ocho rectas por letra. En papel, dibuja las letras en el primer lienzo. Las uniones y recolocaciones son discontinuas; también forman parte del recorrido.
  3. Prepara y calibra. Confirma con el profesorado una zona autorizada, sus obstáculos y el norte. El plano didáctico mide 20 × 12 m y cada cuadrícula representa 2 m; no es un mapa geográfico del centro. Recorre 20 m previamente medidos y cuenta cada apoyo como un paso: longitud del paso = 20 ÷ pasos. Los pasos de esta calibración no se suman al recorrido del nombre.
  4. Comprueba la brújula. En el móvil, inicia la prueba con la pantalla plana y en modo retrato: quieto, giro aproximado de 90° y regreso al inicio. Si no hay una lectura útil, utiliza la opción de brújula física. La prueba confirma respuesta al giro; no garantiza la precisión absoluta del norte. Evita metal e imanes.
  5. Orienta y recorre. Antes de cada tramo, comprueba el rumbo objetivo y confirma la dirección observada. Después camina sin mirar la pantalla, cuenta los pasos y detente para anotarlos. Registra los pasos reales, aunque difieran de los previstos. Cuenta también las uniones discontinuas.
  6. Compara y guarda. Observa el diseño y la reconstrucción estimada con la misma escala y el mismo punto de salida. Consulta pasos, distancia y rumbo global. Guarda el informe como PDF. La comparación muestra los productos y sus datos, sin exigir respuestas a un cuestionario.

Rumbos: N 0° · NE 45° · E 90° · SE 135° · S 180° · SO 225° · O 270° · NO 315°. Si la brújula utiliza W, equivale a O. Sigue los grados indicados para cada recta: su dirección puede quedar entre dos rumbos principales. La rosa del ticket en papel incluye 16 rumbos, separados por 22,5°.

Seguridad y cuidado: consulta la brújula al detenerte. No camines mirando el móvil. Conserva libres los accesos, respeta las zonas compartidas y utiliza referencias reutilizables. Con brújula física y papel se puede realizar la misma práctica.

Indicador de logro · 1.º Bachillerato

Lo logras cuando… organizas y practicas el recorrido, anticipas riesgos y contrastas el impacto de una medida de cuidado, orientando las rectas de tu nombre o alias con brújula y pasos calibrados y contrastando diseño y recorrido.

Evidencias observables

  • E1 · Organizo y cuido: Diseña una palabra completa y viable, comprueba límites y obstáculos y aplica una medida de cuidado.
  • E2 · Mido y me oriento: Calibra el paso en 20 m y comprueba el rumbo antes de cada recta, con sensor comprobado o brújula física.
  • E3 · Recorro con seguridad: Recorre letras y enlaces, cuenta apoyos y se detiene para consultar y anotar.
  • E4 · Contrasto lo realizado: Distingue el diseño del recorrido estimado y explica el efecto de una decisión de seguridad o cuidado observada en la práctica.
Cuatro evidencias ilustradas: organizar y cuidar, medir y orientarse, recorrer con seguridad y contrastar diseño y recorrido estimado.
Banco de evidencias previstas, ilustrado. Los dibujos y bocadillos no acreditan actuaciones reales del alumnado.

Qué aporta el ticket: diseño, rumbos confirmados al inicio de los tramos, pasos anotados y reconstrucción estimada. El uso de una brújula física se identifica como declaración manual. La organización, la seguridad, las decisiones de cuidado y sus efectos se contrastan con la práctica y el diálogo docente.

Resultado ≠ aprendizaje

La distancia total suma todos los pasos de letras y enlaces y los convierte a metros con la calibración. El rumbo global es la dirección de la resultante entre inicio y final: combina rumbos y pasos, no promedia los grados.

Si la resultante es muy pequeña, puede aparecer «sin rumbo neto». Un recorrido cerrado no necesita una dirección final inventada. La ruta reconstruida es una estimación: depende de los rumbos confirmados y de los pasos escritos; no es un seguimiento GPS ni demuestra por sí sola el desplazamiento efectuado.

Un trazado reconocible, una cifra o un informe completo no equivalen a una nota. Lo relevante es orientarse, tomar decisiones seguras y explicar un efecto del uso responsable del espacio. Las diferencias entre diseño y recorrido aportan información para el aprendizaje.

Escala EFBoral · Referencia para avanzar

Adaptación del referente de 1.º Bachillerato a esta misión. La escala orienta feedback, sin equivalencia automática con una nota. No valorado y Evidencia insuficiente son estados distintos de Invisible. Pedir ayuda, utilizar apoyos o no entregar un ticket no justifican asignar Invisible.

  1. Invisible

    En oportunidades accesibles efectivamente realizadas todavía no se constata una práctica organizada y segura ni la explicación de sus efectos. La falta de datos no permite asignar este nivel.

    Para avanzar: Comprobar un tramo y una pauta de seguridad con el apoyo necesario.

  2. Banco Sueco

    Realiza fragmentos de la misión con indicaciones inmediatas; todavía no relaciona una decisión de orientación o cuidado con su efecto.

    Para avanzar: Nombrar una decisión y observar su efecto.

  3. Cono

    Completa una parte del trazado, pero requiere corregir cómo aplica las referencias, la seguridad o el cuidado del espacio.

    Para avanzar: Revisar el tramo que genera duda y comprobar la pauta de cuidado.

  4. Aspirante

    Cumple la demanda de este curso en una situación conocida, con los apoyos de acceso necesarios: organizas y practicas el recorrido, anticipas riesgos y contrastas el impacto de una medida de cuidado.

    Para avanzar: Comparar el efecto de un ajuste concreto.

  5. Mutante

    Mantiene la orientación y la seguridad y utiliza lo observado para ajustar una medida de cuidado. Demanda del curso: organizas y practicas el recorrido, anticipas riesgos y contrastas el impacto de una medida de cuidado.

    Para avanzar: Comprobar el ajuste con otra condición o referencia.

  6. Puntal

    Adapta una decisión a otra condición autorizada y comprueba el efecto del ajuste para mejorar seguridad y cuidado.

    Para avanzar: Probar una alternativa en otro espacio autorizado y explicar sus límites.

  7. Crack

    Transfiere la experiencia a otro contexto viable, contrasta los efectos y límites de las decisiones y justifica una alternativa sostenible.

    Para avanzar: Contrastar otra solución viable y justificar cómo conserva el entorno.

Elige tu ticket

Digital: cuatro pantallas, «Quién soy → Diseño → Recorro → Comparo». Escribe la palabra para generar su trazado. Incluye prueba del sensor en el propio dispositivo, alternativa con brújula física, calibración en 20 m y comparación de los dos trazados.

Papel: imprime las dos páginas A4 a doble cara, con giro por borde largo. El anverso contiene identificación, lienzo de diseño, rosa de los vientos de 16 rumbos y calibración. El reverso incluye 20 filas de registro, un segundo lienzo para reconstruir el recorrido y la firma final. Ambos lienzos tienen la misma escala y la misma salida marcada. Reconstruye con los rumbos medidos y los pasos contados; compara forma, giros y posición final. Adapta previamente el trazado a las filas disponibles. Utiliza una brújula física: no se exige móvil, fotografía ni entrega digital.

Instalación y privacidad: la instalación depende del navegador. Si no aparece una invitación nativa, utiliza «Instalar aplicación» o «Añadir a pantalla de inicio» cuando esté disponible. Sin cuenta, GPS ni envío automático de registros. Los datos permanecen en el navegador; el alojamiento puede registrar solicitudes de archivos. Revisa alias y dibujos antes de compartir y guarda el PDF antes de crear otro diseño.

Ficha docente compacta · Trazabilidad del reto

Referente oficial reproducido: 5.1. Organizar, practicar y evaluar el impacto de las actividades motrices en entornos naturales y urbanos, con la posibilidad de prestar acciones al servicio de la comunidad, aportando ideas, codiseñando, aplicando normas de seguridad y disfrutando del entorno de manera sostenible para preservar la salud, el bienestar emocional y el medio ambiente.

Fuente: 05-06-PD-1BCH-EF-26-27-EFBoral-PC.01-POC.0.F2-.docx · Anexo A.1, 5.1; A.2, VI.1–VI.3; IX, MSA5; Anexo C, matriz departamental 5.1.

Concreción departamental: Indicadores de logro. Codiseña un recorrido viable, asume responsabilidad, aplica seguridad, practica y evalúa efectos sobre personas, organización y entorno con propuestas de mejora.

Adaptación: el indicador y E1–E4 anteriores. La orientación técnica es preparación parcial; se añaden organización implementada, seguridad, cuidado y contraste de sus efectos. Esta práctica no acredita todo 5.1 ni su transferencia a otros entornos.

🌿 Ambiental es el avatar narrativo del reto; la programación relaciona 5.1 con Ecoatleta, Atleta y Social. Esta entrada desarrolla el referente de 1.º Bachillerato. Para ESO, la demanda progresa desde participar y explicar hasta organizar y evaluar, según la programación del curso.

Recogida y valoración: el ticket documenta un diseño y mediciones declaradas. La prueba del sensor comprueba respuesta al giro y regreso; no verifica precisión absoluta, autoría ni trayectoria. El profesorado contrasta actuación, condiciones y apoyos. No se califican casillas, pasos o informes por acumulación. Referencias: programación, VIII y Anexo C; Instrucciones de 6/10/2026, segunda.9–11.

Inclusión: permite papel, brújula física, apoyo para registrar y explicación oral. Adapta el desplazamiento y conserva una unidad de conteo acordada. La escritura o la destreza digital no deben distorsionar la valoración motriz. Una siguiente oportunidad puede consistir en comprobar un tramo o una medida de cuidado, sin exigir otro formulario.

Cálculo: Este = Σ(pasos × longitud del paso × sen del rumbo); Norte = Σ(pasos × longitud del paso × cos del rumbo). La dirección resultante es atan2(Este, Norte), normalizada a 0–360°. Los dos dibujos de comparación comparten transformación y salida. El rectángulo de diseño es didáctico, no una ortofoto.

sábado, 7 de noviembre de 2026

🎬T4E45 · 📲 PWA 💪 Circuito Oberón EFBoral · Puzle Muscular

🎬 BoralEFlix · Educación Física · T4E42

💪 OBERÓN EFBoral

🧩 Mapa Muscular por Conquistar · PWA v2.3.0

Explora · Diseña · Regula · Conquista tu cuerpo 360°

4 circuitos36 ejercicios9 estaciones propias144 XP144 piezas

Abre la PWA en el móvil y utiliza «Instalar» si aparece. Los datos se conservan en ese navegador; exporta el PDF para guardar una copia. Las imágenes consultadas pueden quedar disponibles sin conexión.

🎯 ¿Qué es?

Oberón combina movimiento, técnica y conocimiento anatómico. En la práctica, recorres cuatro circuitos de nueve ejercicios. En el Mapa Muscular por Conquistar, exploras 36 cromos y láminas, diseñas tu propio circuito de nueve estaciones con cargas adaptadas, respondes preguntas y revelas un puzle muscular de 144 piezas.

36cromos + 36 láminas
144XP máximos
9estaciones de creación propia
3vistas de 48 piezas

Los XP y el puzle muestran el avance en el juego de preguntas; no miden por sí solos la calidad de ejecución motriz.

🎮 ¿Cómo se juega en la PWA?

1 · Identifícate

Introduce nombre o alias, curso, grupo y número de lista. El progreso se guarda en este navegador.

2 · Explora las 36 cartas

Abre cromo y lámina anatómica, reconoce músculos, funciones, fases y errores frecuentes de cada ejercicio.

3 · Diseña 9 estaciones

Al explorar los 36 MC, desbloquea Mi Circuito Oberón personal. Elige y ordena nueve cartas diferentes.

4 · Elige la carga

En cada estación selecciona una dosificación suave, moderada o desafío expresada en repeticiones o segundos.

5 · Aprende con feedback

Responde 36 preguntas. Consigue hasta 4 XP por pregunta y vuelve a practicar para mejorar tu mejor resultado.

6 · Conquista y presenta

Utiliza los XP para descubrir el mapa muscular; genera tu informe y, si validas el circuito personal, su ficha A4.

🧩 Objetivo del puzle: hasta 144 XP obtenidos en 36 preguntas (4, 3, 2 o 1 XP según el intento) permiten revelar 144 piezas: 48 en cada vista anterior, posterior y lateral. Cada XP ganado permite descubrir una pieza; puedes volver a responder para mejorar la marca conservada.

La PWA mantiene cuatro pantallas: Identificación → Aprendizaje → Autoevaluación → Informe.

🏃 Los cuatro circuitos · 36 ejercicios

En cancha: ida y vuelta del largo útil, después un ejercicio. En porche: marcha en el sitio y un ejercicio dentro de un espacio seguro adaptado a la persona y al movimiento. Repite la secuencia nueve veces por circuito, con dosis y pausas acordadas.

Empuje · Piernas · Estabilidad

Clanes 1, 4 y 6. Alterna las tres familias en cada vuelta.

MC 1.1MC 4.1MC 6.1MC 1.2MC 4.2MC 6.2MC 1.3MC 4.3MC 6.3

Core anterior · Coordinación · Cardio

Clanes 2, 8 y 10. Control del tronco y de los desplazamientos.

MC 2.1MC 8.1MC 10.1MC 2.2MC 8.2MC 10.2MC 2.3MC 8.3MC 10.3

Core posterior · Metabólico · Tracción prona

Clanes 3, 7 y 9. Ajusta la carga y utiliza apoyos seguros.

MC 3.1MC 7.1MC 9.1MC 3.2MC 7.2MC 9.2MC 3.3MC 7.3MC 9.3

Tríceps · Tracción supina · Reactivo

Clanes 5, 11 y 12. Prioriza el control y el material verificado.

MC 5.1MC 11.1MC 12.1MC 5.2MC 11.2MC 12.2MC 5.3MC 11.3MC 12.3

Los códigos MC indican el orden de los cromos, no una puntuación. La infografía y las reglas completas de práctica están disponibles en la entrada original de Oberón.

🧩 FASE CREATIVA · 36/36 MC EXPLORADOS

Mi Circuito Oberón personal · 9 estaciones

Selecciona nueve cartas distintas de los 36 ejercicios, decide el orden y personaliza la carga de cada estación. El comprobador de la PWA te orienta antes de presentar el circuito.

2 + 2 + 2 + 2 + 1Empuje · Tracción · Piernas · Zona central · Global/coordinación
9 clanes distintosUna carta como máximo por clan y presencia de A, B, C y D
AlternanciaSin repetir grupo principal entre estaciones contiguas, ni de la 9 a la 1
Dosificación seguraMáximo 3 ejercicios de nivel 3; hasta 2 con impacto, no consecutivos

🎛️ Cada estación tiene su propia carga:

🌱 Suave⚖️ Moderada🚀 Desafío

La elección adapta repeticiones o tiempo, no el peso externo ni garantiza la intensidad adecuada. Elige una dosis que te permita mantener el control y revísala en la práctica con el profesorado. La validación automática comprueba la planificación, no la técnica real.

📄 Entregable: ficha personal de una página A4 con los 9 MC, su orden y la carga elegida. Si el circuito queda validado, también se incorpora como sexta página del informe general; si no, el informe tiene cinco páginas.
🛡️ Seguridad: regula la intensidad, comprueba suelo y apoyos y usa barras únicamente si están verificadas. Adapta rango, ritmo, pausas o ejercicio con supervisión; ante dolor, mareo o pérdida de control, detén la práctica y pide ayuda. Los apoyos de acceso no suponen automáticamente un nivel inferior.

🎯 Indicador de logro · EF 1.º Bachillerato

Lo logras cuando… planificas y practicas los circuitos —incluido el diseño de nueve estaciones propias— según una necesidad y una meta viable, justificas la dosificación elegida, regulas carga y recuperación con seguridad e incorporas atención corporal, y autoevalúas lo previsto y lo realizado para probar un ajuste fundamentado.

Concreción didáctica para Oberón del criterio 1.1 de EF, 1.º Bachillerato 2026–2027. El ticket de conocimiento anatómico aporta información complementaria; no basta por sí solo para acreditar la actuación práctica descrita en el indicador.

🔎 Evidencias: ¿qué haces, cómo decides y qué comprendes?

Son evidencias previstas. Solo se consideran recogidas cuando existe una actuación o explicación concreta, observada o aportada realmente.

E1 · Planificar con fundamento

¿Por qué elegiste esas nueve cartas y dosis según tu necesidad y meta? ¿Cómo se vio en la práctica?

E2 · Aplicar el plan con control

¿En qué ejercicio y momento mantuviste o corregiste un gesto y qué observaste?

E3 · Autorregular con razones

¿Qué señal te hizo ajustar una de las nueve cargas, el ritmo, el apoyo o la recuperación y qué ocurrió?

E4 · Practicar atención corporal

¿Cómo hiciste la pausa de respiración natural y qué reconociste de tu recuperación?

E5 · Autoevaluar y comprobar

¿Qué cambió entre lo previsto y lo realizado y qué comprobaste al repetir?

🧠 En el Mapa Muscular: reconocer un músculo o grupo muscular, relacionarlo con su función y detectar un error técnico ayuda a comprender la práctica. Para transferirlo, aplica o explica un ajuste concreto en un ejercicio real.

⚖️ Resultado ≠ aprendizaje

144 XP, 144 piezas, nueve cartas validadas, insignias o completar los cuatro circuitos informan del recorrido realizado. El aprendizaje necesita calidad y fundamento: por ejemplo, reconocer qué músculo interviene en una sentadilla, detectar una pérdida de control, ajustar el gesto y comprobar su efecto durante la práctica.

La validación del diseño muestra que el plan cumple unas reglas; no acredita por sí sola su ejecución segura ni el aprendizaje del criterio. El test informa sobre conocimiento anatómico, no sobre destreza motriz observada.

🌟 Escala EFBoral · 7 niveles de progreso

Adaptación al reto Oberón del criterio 1.1 de 1.º Bachillerato, centrada en la planificación, la práctica y la autorregulación; el test anatómico es complementario. Cada nivel describe actuaciones y un próximo paso. Orienta el feedback, no equivale automáticamente a una nota ni sirve sin evidencias válidas.

1 · Invisible

En oportunidades accesibles y realizadas no se acredita la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal, ni la autorregulación de carga, recuperación y prevención, ni la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan.

Para avanzar: Ensaya una lámina accesible con acompañamiento; observa una pauta de seguridad y cuenta qué hiciste.

2 · Banco Sueco

Con demostración y recordatorios continuos aparecen intentos aislados de la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal; la autorregulación de carga, recuperación y prevención depende de ayuda inmediata y aún no se verifica la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan.

Para avanzar: Antes del siguiente tramo, elige una pauta concreta; comprueba si puedes aplicarla sin recordatorio inmediato.

3 · Cono

Se observa parcialmente la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal, con errores relevantes; la autorregulación de carga, recuperación y prevención es irregular y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan se limita a datos sueltos sin explicar su significado.

Para avanzar: Mantén una dosis controlable y relaciona una señal corporal con una decisión y su efecto.

4 · Aspirante

Se demuestra la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal en una situación habitual; la autorregulación de carga, recuperación y prevención cubre lo esencial con ayuda puntual y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan identifica una decisión y su consecuencia.

Para avanzar: Repite tu decisión en la próxima sesión y comprueba si mantienes la seguridad con menos guía sobre esa decisión.

5 · Mutante

Se mantiene la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal con autonomía en situaciones conocidas; la autorregulación de carga, recuperación y prevención es coherente y estable y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan permite identificar y corregir un error con hechos concretos.

Para avanzar: Cambia solo una variable del plan y compara el control y la recuperación antes y después.

6 · Puntal

Se adapta la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal ante un cambio de circuito o modalidad; la autorregulación de carga, recuperación y prevención se reajusta oportunamente y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan fundamenta una mejora que se pone a prueba.

Para avanzar: Prueba el ajuste en la otra modalidad y registra qué funciona y qué requiere cambiar.

7 · Crack

Se transfiere la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal a una situación nueva; la autorregulación de carga, recuperación y prevención se reajusta con criterio ante imprevistos y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan verifica los efectos de las mejoras y reconoce sus límites.

Para avanzar: Verifica la continuidad del ajuste en otro circuito y explica sus límites para tu práctica saludable.

No valorado y Evidencia insuficiente son estados de información separados de Invisible. No entregar el ticket, no ser observado o pedir ayuda no implica Invisible. La escala aquí expuesta corresponde a 1.º Bachillerato y no se traslada sin adaptación a otros cursos.

🎟️ Tu Ticket · Mapa Muscular por Conquistar

Entra, explora los 36 cromos y láminas, diseña tu circuito personal con nueve cargas, completa las preguntas, descubre el puzle muscular y exporta tu informe o ficha A4.

1 · Identificación. Nombre o alias, curso, grupo y número de lista.
2 · Mi espejo · Autoevaluación. Reconoce respuestas y evidencias reales; también puedes indicar que aún no las reconoces o pedir ayuda.
3 · Evaluación entre iguales. Coevaluación opcional, cuando exista observación real.
4 · Contraste Auto–Coevaluación y próximo paso. Si hay dos miradas, contrástalas; si no, decide qué necesitas comprobar.
5 · Informe. Conserva lo aprendido y la siguiente oportunidad de mejora.

Importante: los cinco momentos anteriores son el itinerario formativo EFBoral. La PWA de conocimiento muscular aquí enlazada conserva cuatro pantallas; no se afirma que integre dentro de la aplicación la coevaluación y el contraste docente de este itinerario. El PDF documenta las respuestas, los XP, el puzle y, si se ha validado, la propuesta de circuito y sus cargas; no sustituye la observación docente.

🧭 Ficha docente compacta · trazabilidad del reto

Identidad: T4E42 Oberón · Mapa Muscular por Conquistar v2.3.0. Materia y curso del indicador visible: Educación Física, 1.º Bachillerato 2026–2027. Referente oficial: criterio 1.1 (programación EF 1.º Bachillerato, Anexo A.1). Concreción departamental: apartado VIII y Anexo C, criterio 1.1; planificación, práctica segura, autorregulación y autoevaluación. Adaptación didáctica: cuatro circuitos, diseño personal de nueve estaciones con cargas justificadas, cinco evidencias E1–E5 y siete descriptores de Oberón. Previsto, no recogido: plan personal, sesiones observadas, decisiones de regulación y autoevaluación; el test muscular y la validación automática del diseño complementan la comprensión y no acreditan por sí solos el criterio. Técnicas: observación estructurada y diálogo de contraste. Instrumentos: plan aplicado, actuación motriz y explicación breve. Herramientas: lista de seguridad, registro de decisiones y guía de autoevaluación; PWA como soporte complementario. Calidad: coherencia entre necesidad y meta, control, seguridad, regulación, revisión fundamentada. Límite: el informe, el diseño validado y los XP no asignan calificación; comprobar el desempeño en oportunidades posteriores. Procedimiento: Instrucciones de evaluación y calificación de 6 de octubre de 2026, primera.1–4; segunda.6–11; tercera. El juicio y la calificación corresponden al profesorado.

💪 OBERÓN EFBoral · Las piezas muestran tu exploración. Tus decisiones y acciones muestran el aprendizaje.

🏃 Practica → 🧠 Comprende → 👀 Comprueba → 🎯 Mejora

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