🎬 Serie BoralEFlix · Temporada 3 · Episodio 29
🧩 RETO 29 · BANCO STEP CREW 🎵
Ritmo, coordinación y energía: el banco sueco se transforma en escenario.
El banco sueco ya no es solo material de gimnasio… ahora es un step gigante, una plataforma rítmica y un espacio de creación grupal. Toca escuchar el beat, coordinarse con el equipo y construir una mini coreografía donde cada paso cuenta. Aquí no gana quien hace más ruido… gana quien conecta ritmo, técnica y sincronización colectiva.
🧠 Qué es (en 20 segundos)
Reto de Step Fit adaptado al banco sueco donde pequeños grupos aprenden pasos básicos del cardio step, mantienen una técnica segura y crean una mini coreografía grupal sincronizada con música.
☔️ Realizable en pabellón o aula amplia en días de lluvia.
👉 También adaptable a espacios techados en situaciones de calor.
🎯 Tu misión (modo cine)
- 🎵 Modo Beat: sigue pulsos de 8 tiempos sin perder el ritmo.
- 🪜 Modo Step: domina pasos básicos adaptados al banco sueco.
- 🤝 Modo Crew: coordina movimientos con tu grupo.
- 🎬 Modo Coreografía: crea una secuencia grupal con energía y creatividad.
- 🛡️ Modo PRO: mantén técnica segura en cada subida y bajada.
⚙️ Funcionamiento del reto
👥 Organización básica
Modalidad: mini coreografías grupales
Grupos: 3–4 estudiantes
Duración: 1 sesión (50 min)
Material: banco sueco + soporte musical
Objetivo final: crear una mini coreografía de 40 tiempos
📌 Desarrollo paso a paso
- Feel the Beat: activación con música caminando alrededor del banco, subiendo y bajando libremente y siguiendo pulsos de 8 tiempos.
- Aprendizaje técnico: práctica de pasos básicos de cardio step adaptados al banco sueco.
- Selección de pasos: cada grupo debe escoger 5 pasos variados:
- ✅ 4 pasos a elegir entre los 20 propuestos en la infografía.
- 🎨 1 paso inventado por el grupo que incluya la acción creativa otorgada por el dado del ritmo.
- Dados del ritmo: cada grupo recibe una acción creativa sorpresa para integrarla en el paso inventado.
- Creación coreográfica: organización de una mini coreografía grupal de 40 tiempos: 5 pasos × 8 tiempos.
- Banco Beat Battle: presentación final ante la clase.
🪜🎵 Step Fit · Banco Sueco Crew
El banco sueco se transforma en un step gigante, una plataforma rítmica y un espacio de coordinación grupal.
🟢 Pasos básicos de aprendizaje
- 🟢 Paso básico (subir un pie, subir el otro, bajar un pie y bajar el otro).
- 🟡 Knee (subida con elevación de rodilla).
- 🟠 Femoral (subida y talón hacia glúteo).
- 🔵 Paso en V (subir abriendo piernas y bajar cerrando).
- 🟣 Mambo (subir, apoyar delante o atrás y volver al ritmo base).
- ⚡ Step Touch (subir y tocar junto al otro pie antes de bajar).
- ↔️ Side Step lateral (desplazarse lateralmente sobre o alrededor del banco).
- ➕ Step Up + Toque (subir y tocar arriba antes de bajar).
- ⬆️ Step Up + Knee (subir y elevar rodilla arriba).
- 🦵 Step Up + Femoral (subir y llevar talón hacia atrás).
- 🔀 Cross Over (cruzar un pie por delante para cambiar trayectoria).
- ↩️ Behind (cruzar un pie por detrás y volver al paso base).
- 🔄 180º Turn (subir y girar medio giro sobre el banco).
- 🌀 Pivot Turn (giro en punta controlado para cambiar orientación).
- 🚪 Straddle (abrir y cerrar piernas a los lados del banco).
🎲 Dados del ritmo
- 1️⃣ Palmada (añadir una palmada marcada en un tiempo concreto).
- 2️⃣ Giro (incluir un cambio de orientación controlado).
- 3️⃣ Freeze (quedarse congelado/a en una posición durante un tiempo musical).
- 4️⃣ Cambio de dirección (modificar el sentido del desplazamiento).
- 5️⃣ Movimiento lateral (incorporar un desplazamiento hacia un lado).
- 6️⃣ Canon grupal (hacer el mismo movimiento entrando por turnos, como una ola).
🛡️ Técnica clave · Modo PRO
- 🦶 Apoyar todo el pie sobre el banco.
- 📉 Descender cerca del banco para reducir impacto.
- 💪 Impulsar desde el talón.
- 🧍 Espalda recta y abdomen activo.
- 👀 Mirada al frente.
- 🦵 Rodillas semiflexionadas.
🎮 Banco Beat Battle · Modo Juego EFBoral
Cada grupo debe coordinar ritmo, técnica y creatividad para construir una secuencia de 40 tiempos: 4 pasos elegidos de la infografía + 1 paso inventado con la acción del dado.
🏆 Se consigue bonus cuando…
- 🎵 Mantienen los 40 tiempos sin perder el pulso musical.
- 🤝 Todo el grupo participa de forma sincronizada.
- 🎨 El paso inventado incluye claramente la acción del dado del ritmo.
- 🛡️ Ejecutan con técnica segura durante subidas y bajadas.
- 🔁 Enlazan los 5 pasos sin cortes ni parones eternos modo “se fue el WiFi”.
💬 Regla de oro: no se trata solo de subir y bajar… se trata de escuchar el ritmo y construir movimiento en equipo.
✅ Se valora
- Uso seguro del banco sueco.
- Adaptación de movimientos al ritmo musical.
- Coordinación grupal.
- Enlace fluido entre los 5 pasos.
- Inclusión de 4 pasos de la infografía y 1 paso inventado.
- Integración de la acción creativa del dado del ritmo.
- Participación activa en la creación coreográfica.
🧠 Claves para subir de nivel
- 🎵 Cuenta en 8 tiempos: cada paso necesita su bloque musical.
- 👀 Mira al frente: mejora coordinación, presencia y seguridad.
- 🤝 Escucha al grupo: una coreografía funciona cuando todos entran en el mismo momento.
- 🦶 Apoya bien el pie: seguridad antes que espectáculo.
- 🔥 Disfruta el movimiento: actitud sí, pero sin olvidar la técnica.
🎭 Avatares asociados
🎶 Artista · 👥 Social
👉 Relevancia motriz: el banco sueco se convierte en una herramienta de expresión rítmica, coordinación grupal y creación colectiva a través del movimiento.
🎯 Criterios de evaluación (LOMLOE – Canarias | EF)
Criterio 3.1 · Persona Inclusiva y Respetuosa
Participar activamente mostrando cooperación, respeto y responsabilidad en situaciones motrices compartidas.
➡️ En este reto se concreta al coordinarse con el grupo, aceptar propuestas, respetar ritmos diferentes y construir una secuencia colectiva.
Criterio 4.2 · Expresión y Comunicación Motriz
Utilizar el cuerpo y el movimiento como medio de expresión, comunicación y creación motriz.
➡️ En este reto se evidencia al transformar pasos básicos de cardio step en una mini coreografía grupal con ritmo, creatividad y sincronización.
🟢 Indicador de logro (lenguaje juvenil)
Lo logras cuando… utilizas el banco sueco con seguridad, sigues el ritmo musical, coordinas 5 pasos con tu grupo y participas activamente en una mini coreografía de 40 tiempos.
📊 Escala EFBoral · Modo brújula
🧭 Exploración
- Invisible: No participa o se desconecta del trabajo grupal.
➡️ Entra al menos en un bloque de 8 tiempos y asume una función sencilla dentro del grupo. - Banco Sueco: Reproduce movimientos aislados, pero pierde el ritmo o necesita muchas indicaciones.
➡️ Practica un paso básico completo contando 1-2-3-4 / 5-6-7-8. - Cono: Sigue parte de la secuencia con ayuda, aunque todavía se descoordina en cambios o transiciones.
➡️ Ensaya el paso anterior y posterior al cambio para entrar a tiempo.
🚀 Mejora
- Aspirante: Coordina varios pasos básicos con seguridad, pero necesita mejorar continuidad y seguridad técnica.
➡️ Mantén el apoyo completo del pie y enlaza los pasos sin pararte entre bloques. - Mutante: Mantiene ritmo, técnica y coordinación con el grupo durante la mayor parte de la coreografía.
➡️ Ajusta tus movimientos al grupo para que las entradas y salidas sean más limpias. - Puntal: Aporta ideas creativas, ayuda a ordenar la secuencia y facilita que el grupo se sincronice.
➡️ Asegura que el paso inventado encaje en los 8 tiempos y que todo el grupo pueda ejecutarlo. - Crack: Integra precisión técnica, ritmo estable, creatividad y sincronización grupal durante los 40 tiempos.
➡️ Mantén la seguridad, marca los tiempos con claridad y ayuda a que todo el grupo termine coordinado.
#️⃣ Palabras clave
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