Qué es
Una aventura de cuatro circuitos: cada uno reúne tres clanes y sus nueve láminas. Combina desplazamiento y ejercicios para aprender a elegir una carga que puedas controlar y a revisar tus decisiones. Realiza un circuito por sesión; los cuatro completan las 36 láminas.
Cómo se realiza
- En cancha: mide el largo útil L entre dos líneas seguras. Desde tu base, recorre ida y vuelta y realiza una lámina. Repite nueve veces. Camina o trota a ritmo regulable, sin competir por tiempo.
- La distancia de un circuito es 18 × L. Si el largo medido es 40 m, son 720 m; es un ejemplo de cálculo, no una distancia realmente registrada.
- En porche: en una zona individual de 2 × 1 m, sustituye cada ida y vuelta por 30 s de marcha en el sitio, ajustables con el docente. No equivale a una distancia de carrera.
- Propuesta de dosis inicial EFBoral: 20 s por lámina como ventana máxima, sin buscar el mayor número de repeticiones. Puedes empezar con 10 s. En isometrías, usa 5–10 s y suelta antes si pierdes el control; en ejercicios alternos reparte ambos lados. Acuerda y ajusta la dosis individualmente.
- Tras cada lámina, recupera lo necesario antes del siguiente desplazamiento. No se exige hacerlo sin pausas. Respira con naturalidad, sin bloquear el aire.
- Activa 6–8 min con marcha, movilidad y ensayo de gestos. Al terminar, camina suave y dedica 1–2 min a atender la respiración natural y los apoyos, sin forzarla.
- Material: nueve láminas, conos y colchonetas; pared, banco estable, marcas de coordinación, barra anclada o banda según los clanes. Organiza calles de ida y retorno separadas, una base fuera del tránsito y salidas espaciadas indicadas por el docente.
- Comprueba suelo, distancias, apoyos y material con el docente. No uses puertas, porterías o mobiliario móvil como anclaje. El espacio de 2 × 1 m es una referencia: amplíalo si tu cuerpo o el gesto lo requieren.
- Los números 1–3 de las láminas son posiciones del catálogo, no notas ni obligación de aumentar dificultad. Las cargas impresas son referencias históricas; prevalece la dosis acordada para este reto.
- Se programan las nueve láminas, con ensayo breve o alternativa accesible supervisada cuando una variante no resulte adecuada. Registra la sustitución: no declares realizada la técnica original. Pide ayuda ante dolor, mareo o pérdida de control.
Orden: alterna los tres clanes: variante 1 de cada clan, después variante 2 y finalmente variante 3. Así cada ida y vuelta conduce a una sola lámina.
MC 1.1 → MC 4.1 → MC 6.1 → MC 1.2 → MC 4.2 → MC 6.2 → MC 1.3 → MC 4.3 → MC 6.3
MC 2.1 → MC 8.1 → MC 10.1 → MC 2.2 → MC 8.2 → MC 10.2 → MC 2.3 → MC 8.3 → MC 10.3
MC 3.1 → MC 7.1 → MC 9.1 → MC 3.2 → MC 7.2 → MC 9.2 → MC 3.3 → MC 7.3 → MC 9.3
MC 5.1 → MC 11.1 → MC 12.1 → MC 5.2 → MC 11.2 → MC 12.2 → MC 5.3 → MC 11.3 → MC 12.3
Apoyos y material específico por clan
- MC 5: usa flexiones en pared o apoyo alto con codos próximos si el fondo en banco no resulta adecuado; no fuerces profundidad del hombro.
- MC 8: usa marcas de suelo con recorrido reducido dentro de tu zona, a pasos y sin rapidez; la variante hacia atrás requiere espacio libre y supervisión.
- MC 9 y 11: usa barra fija verificada y asistencia con pies apoyados. En porche sin instalación segura, utiliza remo con banda por los pies en posición estable y bajo supervisión; registra que es una sustitución, sin simular equivalencia de agarres.
- MC 12: bordillo bajo, ancho, estable y seco; si falta espacio seguro, realiza elevaciones de talón o pasos de subida sin salto. Registra la adaptación.
- Marcha, apoyos elevados, menor rango, menos tiempo, pausas y explicación oral son vías de acceso. No determinan por sí solas un nivel inferior.
Indicador de logro
Lo logras cuando… planificas y practicas los circuitos según una necesidad y una meta viable, regulas carga y recuperación con seguridad e incorporas atención corporal, y autoevalúas lo previsto y lo realizado para probar un ajuste fundamentado.
Qué evidencias cuentan
Son evidencias previstas: solo se registran como realizadas cuando haya una actuación concreta.
- E1 · Planificar con fundamento. ¿Qué necesidad, meta o elección guio tu preparación y cómo se vio en la práctica?
- E2 · Aplicar el plan con control. ¿En qué lámina y momento mantuviste o corregiste un gesto y qué observaste?
- E3 · Autorregular con razones. ¿Qué señal te hizo cambiar ritmo, dosis, apoyo o recuperación y qué ocurrió después?
- E4 · Practicar atención corporal. ¿Cómo hiciste la pausa de respiración natural y qué reconociste de tu recuperación?
- E5 · Autoevaluar y comprobar. ¿Qué cambió entre lo previsto y lo realizado y qué comprobaste al repetir?
Resultado ≠ aprendizaje
Completar nueve láminas o correr más rápido informa del resultado. El aprendizaje se ve, por ejemplo, cuando ajustas el apoyo de una flexión para conservar el control y compruebas el efecto. Un ejemplo ilustrativo no acredita que esa actuación haya ocurrido.
Escala EFBoral
Adaptación del criterio 1.1 para 1.º Bachillerato. Orienta la progresión y el feedback; no equivale automáticamente a una nota.
Invisible
En oportunidades accesibles y realizadas no se acredita la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal, ni la autorregulación de carga, recuperación y prevención, ni la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan.
Para avanzar: Ensaya una lámina accesible con acompañamiento; observa una pauta de seguridad y cuenta qué hiciste.
Banco Sueco
Con demostración y recordatorios continuos aparecen intentos aislados de la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal; la autorregulación de carga, recuperación y prevención depende de ayuda inmediata y aún no se verifica la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan.
Para avanzar: Antes del siguiente tramo, elige una pauta concreta; comprueba si puedes aplicarla sin recordatorio inmediato.
Cono
Se observa parcialmente la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal, con errores relevantes; la autorregulación de carga, recuperación y prevención es irregular y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan se limita a datos sueltos sin explicar su significado.
Para avanzar: Mantén una dosis controlable y relaciona una señal corporal con una decisión y su efecto.
Aspirante
Se demuestra la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal en una situación habitual; la autorregulación de carga, recuperación y prevención cubre lo esencial con ayuda puntual y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan identifica una decisión y su consecuencia.
Para avanzar: Repite tu decisión en la próxima sesión y comprueba si mantienes la seguridad con menos guía sobre esa decisión.
Mutante
Se mantiene la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal con autonomía en situaciones conocidas; la autorregulación de carga, recuperación y prevención es coherente y estable y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan permite identificar y corregir un error con hechos concretos.
Para avanzar: Cambia solo una variable del plan y compara el control y la recuperación antes y después.
Puntal
Se adapta la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal ante un cambio de circuito o modalidad; la autorregulación de carga, recuperación y prevención se reajusta oportunamente y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan fundamenta una mejora que se pone a prueba.
Para avanzar: Prueba el ajuste en la otra modalidad y registra qué funciona y qué requiere cambiar.
Crack
Se transfiere la planificación y puesta en práctica de Oberón y de atención corporal según una meta personal a una situación nueva; la autorregulación de carga, recuperación y prevención se reajusta con criterio ante imprevistos y la autoevaluación del progreso con hechos registrados y comparación con el plan verifica los efectos de las mejoras y reconoce sus límites.
Para avanzar: Verifica la continuidad del ajuste en otro circuito y explica sus límites para tu práctica saludable.
No valorado y Evidencia insuficiente son estados de información distintos de Invisible. No ser observado, no entregar el ticket o pedir ayuda no asigna un nivel. Los apoyos de acceso tampoco lo rebajan por sí solos.
Mi Ticket
Identificación → Mi espejo · Autoevaluación → Coevaluación opcional → Contraste y próximo paso → Informe.
La coevaluación es opcional en ambos formatos. Puedes completar el recorrido sin pareja y utilizar una explicación oral con apoyo.
El ticket aporta información y autorregulación. La autoevaluación y la observación entre iguales requieren contraste docente; completar el circuito o el ticket no acredita por sí solo el aprendizaje.
Tu próximo movimiento: elige una sola decisión de mejora y comprueba su efecto en la siguiente sesión.
Para el profesorado · Referente y trazabilidad
Documento y localizador: 06 PD 1BCH EF 26 27 EFBoral PC.01-POC.0.F2 ·.docx · VIII-a–f; IX-b y Anexo B, MSA1; Anexo A.1, criterio 1.1; Anexo C, matriz 1.1.
Formulación oficial reproducida en la programación: 1.1. Planificar, poner en práctica y autoevaluar iniciativas y prácticas motrices y prácticas introyectivas relacionadas con la salud y bajo pautas de seguridad, con la posibilidad de analizar y utilizar recursos y aplicaciones digitales que ayuden y faciliten su práctica, partiendo de su realidad individual, necesidades y expectativas, para incorporarlas a un estilo de vida saludable, con responsabilidad, conciencia y actitud cívica.
Concreción departamental: matriz y descriptores 1.1. Adaptación didáctica: mecánica Oberón, indicador, E1–E5 y escala de esta versión.
Adaptación didáctica EFBoral v1.0.0. Criterio directriz 1.1; sin criterios asociados añadidos. Evidencias previstas E1–E5, todavía no recogidas. Técnica: observación estructurada y diálogo. Instrumento: actuación motriz y explicación breve del plan y ajuste. Herramienta: lista de seguridad, registro criterial de decisiones y autoevaluación; soporte PWA o papel. Calidad: adecuación personal, control, ajuste oportuno y fundamento de la revisión. Alcance parcial del criterio: una sesión no acredita consolidación, continuidad ni todo el criterio; comprobar en otra sesión. Conservar solo fecha, actuación individual, condiciones, apoyos, juicio y próxima oportunidad. Instrucciones 06/10/2026: primera.1–4 y 10–11; segunda.6–11; tercera y quinta. Incidencia documental: VIII integra cualitativamente el perfil o fundamenta el entero; segunda.11 exige cálculo de criterios con igual importancia. Este reto no emite notas ni resuelve esa concreción pendiente.
Los PDF Oberón aportados proceden de ACM y se usan como material de actividad, sin trasladar su currículo ni su escala histórica de cuatro estrellas a Educación Física.
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