BoralEFlix 🎬 T1E02 · El Despertar del Músculo 💪 — Técnica antes que ego

 

🎬 Serie BoralEFlix · Temporada 1 · Episodio 2

🧩 RETO 2 · El Despertar del Músculo 💪

“Técnica antes que ego”

📺 Sinopsis: Aquí no se viene a “reventarse”. Se viene a despertar el cuerpo con cabeza: técnica limpia, ritmo controlado y elegir un nivel que puedas sostener.

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🧠 Qué es (en 20 segundos)

Reto centrado en la activación muscular consciente, el control técnico y la autorregulación del esfuerzo. El objetivo es despertar el cuerpo de forma progresiva, elegir un nivel ajustado y reconocer qué músculos intervienen para mejorar fuerza y control.

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🎯 Tu misión (modo cine)

1. Modo Técnica: ejecuto bien antes de acelerar.
2. Modo Nivel: elijo un nivel ajustado (ni paseo… ni drama).
3. Modo Ritmo: controlo tempo y respiración.
4. Modo Músculo ON: reconozco qué trabaja en cada ejercicio.

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⚙️ Cómo se realiza

• 👤 Modalidad: individual
• ⏱️ Formato: circuito de ejercicios con autocargas
• 🎚️ Clave del reto: eliges tu nivel y ajustas el esfuerzo de forma responsable
• 📌 Se valora: técnica · elección del nivel · control del ritmo · conciencia corporal

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🧠 Claves para subir de nivel

• Si pierdes técnica… baja nivel. Tu yo del futuro te lo agradece.
• Respira: el ritmo manda más que el orgullo.
• Nombra el músculo que trabaja: cuando lo piensas, lo controlas.

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🎭 Avatares asociados

💪 Atleta

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🎯 Criterio de evaluación (LOMLOE – Canarias | EF)

ESO · 1.º Bachillerato

Criterio 1.1: Adoptar un estilo de vida activo y saludable, realizando prácticas motrices de forma segura y consciente, regulando el esfuerzo y reconociendo las sensaciones corporales asociadas al movimiento.

🟢 Indicador de logro (lenguaje juvenil)

Lo logras cuando…
Realizas cada ejercicio con buena técnica, eliges tu nivel de forma responsable y reconoces qué músculos trabajan para mejorar tu fuerza y control.

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📊 Escala EFBoral (modo brújula)

🔴 Exploración — “Estoy probando”

• Invisible: no realizas los ejercicios o no hay evidencia suficiente de implicación.
  ➡️ Necesitas empezar, intentarlo y observar qué hace tu cuerpo.
• Banco Sueco: realizas los ejercicios de forma irregular o sin atender a la técnica.
  ➡️ Necesitas mayor constancia y atención al movimiento.
• Cono: ejecutas los ejercicios de forma mecánica, sin ajustar nivel ni reconocer músculos.
  ➡️ Debes empezar a pensar qué haces y para qué sirve cada ejercicio.

🟢 Mejora — “Quiero hacerlo mejor”

• Aspirante: te esfuerzas por realizar bien los ejercicios y empiezas a identificar músculos.
  ➡️ Empiezas a tomar conciencia corporal.
• Mutante: ajustas tu nivel, mejoras la técnica y reconoces con claridad qué músculos trabajan.
  ➡️ Regulas mejor tu esfuerzo de forma autónoma.
• Puntal: realizas todos los ejercicios con control, estabilidad y buena ejecución.
  ➡️ Tu forma de trabajar aporta seguridad y ritmo al grupo.
• Crack: dominas la activación, explicas qué músculos intervienen y ayudas a otros a mejorar su técnica.
  ➡️ Transformas la activación en aprendizaje colectivo.

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#️⃣ Palabras clave

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🎬 Próximamente en BoralEFlix…

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