🎬 Serie BoralEFlix · Temporada 1 · Episodio 5
🧩 RETO 5 · Circuito Oberón 🔥
“Sin pausa, con cabeza”
📺 Sinopsis: No hay descansos… pero tampoco hay excusas para hacerlo mal. El Oberón es un “modo continuo”: ritmo sostenible, técnica limpia y cabeza fría.
🧠 Qué es (en 20 segundos)
Reto de acondicionamiento físico en circuito continuo que combina carrera a ritmo controlado y ejercicios de autocarga sin pausas de recuperación. El objetivo es regular el esfuerzo, mantener la técnica y completar el circuito adaptándolo a tu condición física.
🎯 Tu misión (modo cine)
- Modo Ritmo: elijo un ritmo “hablable” (puedo hablar sin jadear).
- Modo Técnica: lo hago bien antes que rápido.
- Modo Ajuste: si me paso, bajo repeticiones o ritmo.
- Modo Completar: el objetivo es terminar, no vacilar.
⚙️ Cómo se realiza
- 👤 Modalidad: individual (convivencia en grupo)
- 🧱 Espacio: cancha o pabellón
- ⏱️ Formato: circuito continuo sin descanso
- 🧰 Material: conos / marcas de distancia (opcional)
🔁 Estructura del Circuito Oberón
- Carrera ida y vuelta a ritmo medio (puedes hablar sin jadear).
- Al finalizar cada carrera, haces un ejercicio de fuerza con autocarga.
- Se repite hasta completar 10 carreras de 100 m (1 km total intercalado con ejercicios).
- No hay pausas entre ejercicios ni carreras.
🧩 Ejemplo de estructura tipo
- 20 sentadillas
- 10 fondos de brazos
- 20 abdominales
- 10 lumbares alternos (superman)
- 20 sentadillas
- 10 fondos de brazos
- 20 abdominales
- 10 lumbares alternos (superman)
- 10 saltos rodillas al pecho
- 5 burpees
🧠 Elementos clave
- Regular el esfuerzo: ritmo sostenible (hablable).
- Hacerlo bien antes que rápido: técnica > repeticiones.
- Escucha tu cuerpo y ajusta si lo necesitas.
- El reto es completar, no competir.
🎭 Avatares asociados
💪 Atleta
🎯 Criterio de evaluación (LOMLOE – Canarias | EF)
ESO · 1.º Bachillerato
Criterio 1.1: Adoptar un estilo de vida activo y saludable, realizando prácticas motrices de forma segura y consciente, regulando el esfuerzo y reconociendo las sensaciones corporales asociadas al movimiento.
🟢 Indicador de logro (lenguaje juvenil)
Lo logras cuando…
Mantienes un ritmo constante, realizas los ejercicios con buena técnica,
ajustas el esfuerzo a tus posibilidades sin pararte y eres capaz de completar el circuito escuchando a tu cuerpo.
📊 Escala EFBoral (modo brújula)
🔴 Exploración — “Estoy probando”
- Invisible: no completas el circuito o abandonas sin intentarlo.
➡️ Empieza a moverte, baja el ritmo y prueba a mantenerlo. - Banco Sueco: haces partes del circuito, pero sin regular ritmo ni cuidar técnica.
➡️ Más atención al esfuerzo y a cómo ejecutas cada ejercicio. - Cono: completas de forma mecánica, sin ajustar ritmo ni reconocer sensaciones.
➡️ Escucha tu cuerpo y aprende a dosificar mejor.
🟢 Mejora — “Quiero hacerlo mejor”
- Aspirante: intentas completar regulando el ritmo, aunque cuesta mantener constancia.
➡️ Empiezas a tomar conciencia de tu esfuerzo. - Mutante: ajustas ritmo, mejoras técnica y completas la mayoría con control.
➡️ Regulas el esfuerzo de forma más autónoma. - Puntal: completas con ritmo estable, buena técnica y control corporal.
➡️ Trabajo seguro y eficaz. - Crack: dominas el ritmo, ajustas cargas según sensaciones y ayudas a otros a regular su esfuerzo.
➡️ Transformas el circuito en aprendizaje consciente.
#️⃣ Palabras clave
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🎬 Próximamente en BoralEFlix…
- 🧩 T1E06 · (con cajita EXTRA si trae recurso 📲) — siguiente episodio
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